お子さんを抱っこして腰に違和感を感じるママさんへ
片桐 彩香Conditioning Coach
こんにちは！
いつもカラダのくすり箱をご覧いただき、
ありがとうございます。
R-bodyコンディショニングコーチの片桐です。
今回は、小さいお子さんを育てている
ママさんに向けたコラムとなります。
お子さんの抱っこをしていると、
腰に疲れや張りなど、
違和感を感じる方は
いらっしゃいますでしょうか？
わたし自身も、
2歳の子どもを育てているのですが、
腰に違和感を感じることが度々あります・・・。
さて、
みなさんの抱っこ姿勢は、
このような感じになっていることが
多いのではないでしょうか？
抱っこのように、
「カラダの前に重りを持つ」となると、
下半身は前に、上半身は後ろにというように
自然と重心のバランスを取ろうとして、
弓なりのような姿勢になってしまいます。
そうすると腰の部分は
通常よりも腰の反りが強くなり、
腰の骨や筋肉に圧縮するようなストレスがかかってしまい、
結果腰に違和感を感じてしまうことが考えられます。
では、
腰にストレスをかけない抱っこの姿勢というと
このような状態が理想です。
ただ、このような姿勢をとるためには
体幹の筋力はもちろんのこと、
股関節や胸椎といった全身の関節を
適切にコントロールできるようにしておく必要があります。
（※こちらの詳細に関しては次回お伝えしますね。）
そうすると
たくさんやらなければいけないことがありますね・・・。
なので、まず今回のコラムでは
日常的に腰が反ってしまいがちな状態を、
少しでもリセットできるようなものを
1つご紹介したいと思います！
4pt SQ to Lumbar Flex
腰を丸めるエクササイズです。
なかなか自分のことに時間をかけるのが難しいのが、
子育て中のママさんたちかと思いますが、
今回ご紹介したエクササイズからでもいいので、
ぜひトライしてみていただけたら嬉しいです。
今後も、カラダに起こるさまざまな不調に関して、
ママの視点で改善策をお伝えできたらと思っています。
END：2023.07.07
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