片足で立ち上がれますか？
市橋 洋大Conditioning Coach
皆さん、こんにちは！
今回は、市橋が担当いたします！
早速ですが、
皆さんは片足で立ち上がることができますか？
片足で動くことなんて普段ないです・・・
と思われた方もいるのではないでしょうか？
人間が地球上で生きていくためには、
重力に耐えながら
体重を支えることができなければなりません。
そして、
生活のほとんどが
歩いて移動しているという方が
大半だと思います。
歩くという行為は、
両足でピョンピョン跳ねて移動しているわけではなく、
片足ずつ前に出して
体重移動していますので、
片足で立つ瞬間が必ずあります。
つまり、
歩行とは片足動作の連続なのです。
さらに、
ランニングやスポーツなどを行う場合は、
早く走ったり、高くジャンプをしますので、
日常生活以上の負荷がカラダにかかります。
そのため
片足で体重を支える筋力は、
スポーツを行う方はもちろんですが、
そうでない方にとっても必要と言えます。
そこで
簡単に片足の筋力チェックが
できる方法がありますので、
今回ご紹介させていただきます！
①両手を前に伸ばし、片足を浮かせます。
②片足を浮かせたまま
下までしゃがんで、立ち上がります。
③反対の足もチェックしてみましょう。
実際にその場で
チェックしてみた方は、どうでしたか？
できなかった方は、
台を置いて立ち上がれるか
もう一度チェックしてみましょう！
一般的には、
高さ10cmの台から立ち上がれると
スポーツを行えるレベル
高さ30cmの台から立ち上がれると
ランニングを行えるレベル
高さ40cmの台から立ち上がれると
ジョギングを行えるレベル
というような
片足の筋力評価をすることが多いです。
近くのコーチに見てもらって
ぜひご自身の片足筋力をチェックしてみてください！
Let’s Try！！
END：2023.07.14
ーーーーーーーーーーーー
店舗情報について
大手町店：https://r-body.com/center/otemachi/
柏の葉店：https://r-body.com/center/kashiwanoha/