寝る前1分！布団でできるストレッチPart ⑤
吉田 味加Conditioning Coach
各地で35度を超える猛暑が続いておりますが、
いかがお過ごしでしょうか？🌞
7月の3連休、京都では夏の風物詩でもある
「祇園祭」が行われていました。
熱帯夜でしたが、
とても多くの方が参加されていたようです。
この暑さを凌ぐために
冷房をつけて、体調を崩す・・・
ということもこの時期は
少なくないと思います。
そんな今回は、
1日の疲れを吹き飛ばす
「肩、首周りのストレッチ」をご紹介します。
準備するもの
・寝る前1分間の時間を確保
1、首の前のストレッチ（斜角筋）
効果：肩こり解消、緊張の緩和
①ゆっくり鎖骨のあたりを
下方向に少し圧をかけて押さえます。
②押さえている鎖骨と反対側、
斜め上に向かって顎を上げます。
③首の前が伸びている状態で、
ゆっくり5回深呼吸を繰り返します。
2、首の後ろのストレッチ（僧帽筋上部）
効果：肩こり解消、緊張の緩和
①顔を斜め下を見るように傾けます。
②真下にむかってゆっくり
後頭部のあたりを押します。
③首の斜め後ろが伸びている状態で、
ゆっくり5回深呼吸を繰り返します。
痛みのない範囲で、
無理なく継続してみてください！
それでは、また！
前回のストレッチはこちらから！
END：2023.08.03
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