コンディショニングが日常になる未来へ③ 〜毎日の生活にコンディショニングを取り入れるコツ〜
松下 雅弥Conditioning Coach
皆さまこんにちは！
本日のコラムは松下が担当します。
前回のコラムの続きです。
このシリーズは、R-bodyが目指している未来「コンディショニングが当たり前のように日常生活に根付く社会」を皆さんと一緒に作り上げたいという思いから綴られています。
多くの人がカラダの変化に喜びを感じ、その喜びが周りの大切な方へ伝わっていく社会を目指します。
前回のコラムでは、コンディショニングの実践に際して、「正しく学ぶことの重要性」をお伝えしました。
今回は、いよいよ実践編。
日常生活の中に無理なく取り入れるためのちょっとしたコツをご紹介します。
難しく考える必要はありません。「生活の延長線上にある動き」が、実は立派なコンディショニングなのです。
コンディショニングを日常に取り入れる2つのコツ
コツ①：既にある習慣に紐づける
新しいことを始めるのは意外と難しいものです。
でも、既にある習慣とセットにすれば、自然と続けやすくなります。
例：
・歯磨きの前後に1分間の姿勢チェック
・テレビを見ながら股関節ストレッチ
・朝のコーヒーを飲む前に呼吸リセット
“〜をしたら、ついでにこれもやる”という流れを作ることで、無理なく継続できます。
コツ②：”やらなきゃ”よりも”やりたい”を優先する
義務感で動くよりも、「やりたい」と自然に思える方が、行動は長続きします。
その“やりたい”という気持ちは、日常の中のちょっとした心地よさから生まれることが多いのです。
例えば：
・深呼吸をして心が落ち着く
・ふくらはぎを伸ばして「スッキリ」する
・肩を回して「体が軽くなる」感覚を味わう
こうしたカラダの反応が、「またやりたいな」と思わせてくれます。
コンディショニングとは、自分のカラダの声に耳を傾け、「こう動きたい」「こう在りたい」と思える状態を育てていくプロセスでもあります。
朝・夜におすすめの具体的なコンディショニング
「朝のコーヒーを飲む前に」
「テレビを見ながら、家族と会話しながら」
——日常のちょっとした時間にできるコンディショニングをシーン別に紹介します。
【朝】コーヒー前の全身ストレッチで1日をスッキリ！
目的： 寝ている間に硬くなった筋肉を動かし、気持ちよく朝を迎える。
ワールドグレイテスト①（股関節の付け根、背骨のストレッチ）
姿勢：
片膝立ちで両膝が90°。前脚を半歩前に出す。
手順：
- 後ろ脚の尻に力を入れ、ももの付け根を伸ばす。
- 同じ側の手を上げて深呼吸×2回。
- 手を斜め上に伸ばし、体を横に倒して深呼吸×2回。
- 手を前脚外側に置き、反対の肘を目で追いながらカラダをひねり、深呼吸×2回。
ポイント：
お尻に力を入れるとしっかり伸びる。
注意点：
腰が反りすぎないように。呼吸は止めない。
ワールドグレイテスト②（内もも、もも裏、ふくらはぎのストレッチ）
姿勢：
片膝立ちで前脚を半歩前に出す。
手順：
- 前脚を斜め前に出し、同じ側の肘を床に近づけて内ももを伸ばし、深呼吸×2回。
- 前脚を戻して両手を床につけ、両膝を伸ばす。
前脚のもも裏と後ろ脚のふくらはぎを伸ばし、深呼吸×2回（かかとは床へ近づける）。
ポイント：
前脚のつま先を上に向けると、もも裏がより伸びる。
注意点：
・膝が内に入らないように
・後ろ脚のつま先が外に向かないように
・呼吸は止めない
【夜】おやすみ前のリラックスストレッチ
目的： 日中の緊張を解き、質の良い睡眠を促す
トランクローテーション（背骨、胸周りのストレッチ）
姿勢：
枕（または丸めたタオル）に頭を乗せて横向きに寝る。
両脚を90度に曲げ、下の手で膝が動かないように押さえる。上の手は前に伸ばす。
手順：
- 上の腕で円を描くように胸を開きながら腕を後方へ回す（135度くらいまで）。
- 親指を床側に向けて肩甲骨を床へ近づけ、胸を伸ばしながら深呼吸×2回。
ポイント：
・手を目で追うと、背骨の動きがスムーズに
・股関節90度を保つと腰が動かない
注意点：
・肩だけで動かさず、胸から開く意識で
・呼吸を止めない
まとめ
日常の中に無理なく、楽しく取り入れることこそが、コンディショニングの第一歩です。
次回は、「続けることで得られる、カラダと心の健康」をテーマに、継続のコツとその効果についてお話しします。
コンディショニングは、特別なことではなく、日々の“ちょっとした気づきと行動”の積み重ね。
明日の自分のために、まずは今日、1分から始めてみませんか？
次回もぜひお楽しみに！
END:2025.11.07
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