今年こそ習慣化！という目標を掲げた方へ
宮山 卓也上級Conditioning Coach
こんにちは！R-bodyの宮山です。
新しい年が始まりましたね。
今年こそ◯◯を習慣化する！と思いながら立てた目標。
でも2月、3月と進むうちに、いつの間にか忘れていた。
そんな経験、ありませんか？
習慣化のための本などもたくさん出ていますが、このコラムでは僕が実践していることをご紹介します。
今年こそ何かの習慣化を目標としている！という方の参考になればと思います。
まず習慣化をするために、毎日行っているけれど、実はスキマ時間でもある行為を探してみてください。
僕の場合、毎日コーヒーを淹れるのですが、お湯を注いで抽出されるのを待つ時間に着目しました。
お湯を3～4回に分けて入れるので、一度お湯を注いでコーヒーが落ちてくるまでの時間、何かに使えるかもしれない！と思ったのです。
そこでお湯を注いでコーヒーが落ちてくるまで、腕立てを20回してみました。
次にお湯を注いだ後は、腹筋を50回、次はスクワットを20回、ということを続けています。
コーヒーもお湯を注いでからお湯が一度落ちるまで待ってから、次のお湯を注いだほうが美味しいと言われますので、運動もできるしコーヒーも美味しくなるし一石二鳥！と思って続けています。
習慣化を身につけたいとき、何かをしたらセットで習慣化したいことも行う、というようにトリガーを設けるのが良いというのはよく聞くと思います。
そのトリガーにプラスして、1日を振り返ってみて毎日行う行為だけどこの時間浮いているな！スキマ時間だな！という瞬間があれば、ぜひその時間を何かの習慣化に充ててみるのは効率的ではないでしょうか。
例えば電子レンジで温めているのを待っている時間、信号待ちの時間、ケトルでお湯が沸くまでの待ち時間、電車が来るまでのホームの待ち時間など、皆さんの待ち時間に着目しても良いかもしれません。
まずはその視点で1日を振り返り、その時間をぜひ何かの習慣化にあててみてください！
END：2026.01.09
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