冷え症改善に向けて、運動でできること
上能 一真
寒い日が続きますが、
「手足が冷たい」
「布団に入っても足先がなかなか温まらない」
そんな経験はありませんか？
冷えの原因は一つではありません。
体質や生活リズム、睡眠、ストレス、筋肉量など、さまざまな要因が関係しています。
その中でも、日常に少し運動を取り入れることが、冷え改善のきっかけになるかもしれません。
研究でも、こんな変化が！
2023年に発表された研究では、冷えを感じている女性を対象に
・週4日
・少し息が弾む速歩きや軽いジョギングを15分間
この運動を2週間続けたところ、
・手足の冷えがやわらいだ
・「温かい」と感じやすくなった
・睡眠の質が向上した
といった変化が見られました。
（Journal of Physiological Anthropology, 2023）
なぜ歩くだけで変わるの？
速歩きのような有酸素運動は、
・カラダの中で熱をつくる
・足の筋肉がポンプのように働き、血の巡りを助ける
・リラックスしやすい状態をつくる
こうしたカラダの仕組みによって、冷えの感じ方がやわらぐ可能性があります。
難しいことをする必要はありません。
特別な道具もいりません。
まずは2週間、観察してみる
運動の習慣がない方は、週4日15分の速歩から
すでに運動をしている方は、速歩きを少しプラス
「厳しく・長時間」よりも「気軽に・続ける」ことが大切です。
冷えの原因は人によってさまざまですが、カラダを動かすことは、カラダの仕組みに直接働きかけられる手段です。
まずは2週間。
あなたのカラダがどう変わるか、ぜひ観察してみてください。
END：2026.02.17
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