走る前に実施しておきたいアクティブストレッチ
小野寺 未来Conditioning Coach
みなさん、こんにちは、小野寺です！
本日は、走る前に実施しておきたいアクティブストレッチをご紹介します！
そもそもアクティブストレッチはどういうものなのかについて、
忘れてしまった方、初めて知った方は、
過去、コラムでご紹介していますので、ぜひご覧ください！
ウォーミングアップに適しているストレッチになります。
https://r-body.com/blog/20180710/946/
走る動作は全身運動です。
全身をしっかり動かすウォーミングアップを行うことや、
自分の動きにくい部位を動きやすい状態にすることが重要です。
しかし！
時間がない時もあると思います。
何を実施して良いかわからない方もいると思います。
そんな時に知っておきたい下半身のストレッチ2つを紹介します！
【Active St Ham】
（アクティブ ストレッチ ハム）
◆方法
片方の脚のつま先ともう片方の脚の膝、両手を一直線に並べる
（短距離のスタートダッシュのような姿勢です）
前にある脚の全体で床を押し、お尻を高く上げる
なるべく高くお尻を上げた状態で2回深呼吸をする
上記を左右ともに2回ずつ行う
◆ポイント
・前脚で床を押し、前脚の膝もできるだけ伸ばす！
【Active St Ankle Ext Advance】
（アクティブ ストレッチ アンクル エクステンション アドバンス）
◆方法
両手、両脚を床につき、お尻が高い山になるように姿勢を作る
片脚を上に持ち上げた状態で２回呼吸をする
上記を左右ともに2回ずつ行う
◆ポイント
・動作する際に、持ち上げない脚の踵は、なるべく床につけておくようにする
・脚を持ち上げた際に、骨盤が回旋しないように、お臍を床にむけておく
ぜひ、実施してみてください！
END：2021.04.06
END：2023.02.14 archive
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店舗情報について
大手町店：https://r-body.com/center/otemachi/
柏の葉店：https://r-body.com/center/kashiwanoha/