免疫力をあげるには・・・？
永島 汐音Conditioning Coach
皆様、こんにちは！
R-bodyの永島です。
本日は「免疫力」をテーマにご説明いたします！
そもそも「免疫力」とは、
細菌やウイルスなどの病原体やがんから、
カラダを守る防御能力のことを言います。
この免疫力の働きが低下してしまうと・・・
- 感染に対する抵抗力が弱まり、
感染を繰り返したり症状が長引いてしまう
- 健常時には感染しにくい病原体にもかかりやすくなる
- 感染症の症状が重い状態になったり、
他の病気の原因になる
などが起きてしまいます。
では、免疫力はどんな時期に
低下しやすいか知っていますか？
実は春から夏にかけてが
一番低下しやすい時期なのです。
特に4月から5月にかけては
気温の変化が大きいために
カラダがうまく対応できず、
体調のコントロールが難しくなります。
またこの時期は
入学や新しい職場や異動等も多いため
ストレスや疲れが蓄積され
それが免疫力が低下する原因にもなります。
では免疫力を上げるにはどうすれば良いのか、、
それは「適度な運動」と
「質の良い睡眠」が必要となります！
「適度な運動」
運動をすると筋肉が動いて
体温が上がっていきます。
これはカラダを動かすことによって
血行が促進され、
カラダのすみずみまで
酸素や栄養が届けられるため、
体温が高くなると、
血液中の白血球に含まれる
免疫細胞が活性化されるため、
免疫力も高まります。
また体温が1℃下がると
免疫力が30%ほど下がり、
1℃上がると免疫力が
最大5～6倍ほど上がると言われています。
外で適度に汗もかくぐらいの
ウォーキングするのがおすすめです！
「質の良い睡眠」
睡眠中は副交感神経が優位になり、
心もカラダも緊張状態から解き放たれて
リラックスするため、
免疫細胞が非常に活発になります。
質の良い睡眠とは、
「途中で目覚めることなく朝まで安眠できる」
「目覚めがよく、起きてすぐに動ける」
「日中に眠気が出ない」
などの条件を満たす睡眠です。
例えば、
- 毎日同じ時間に目覚め、同じ時間に寝る
- 朝日を浴びる
- 朝食をしっかり取る
などを心がけると
質の良い睡眠が取りやすくなります！
ぜひこの2つを参考に免疫力を高め、
感染にも負けないカラダをつくりましょう！
※私の隣にいますのは
今年入社しました小川です！
柏の葉店配属になりましたので
見かけましたらぜひ声掛けてください！
END：2022.05.06