花粉症でくしゃみをしたら腰痛になりました
今井 陽子Conditioning Coach
皆さん、こんにちは！
本日のコラムは今井が担当いたします！
そろそろ桜の咲く季節ですね！
花粉症の方は花粉が飛んでいて辛い季節かもしれません・・・
そんな花粉症の季節でもある今。
先日友達から相談を受けました。
「くしゃみをしたら腰が痛くなって動けなくなってしまった。」
花粉症で辛いのに、くしゃみをしたら腰が痛くなった。
なんてさらに辛いですよね！
くしゃみをしたら腰痛になってしまったというのは
【ぎっくり腰】と呼ばれることもあります。
※ぎっくり腰に関してはこちらで予防方法をお伝えしています。
気になる方はご確認ください。
普段【反り腰】と呼ばれる姿勢でいたり、
【座っていること】が多い方は、
腸腰筋や大腿四頭筋（腿の前側の筋肉）が硬くなって、
骨盤が前傾してしまい、
くしゃみをした際に、反り腰が助長されて痛くなって
しまっている可能性があります。
この場合は、股関節前面の柔軟性を高めたり、
背骨の上の方の骨=胸椎の柔軟性を高めたり、
体幹を鍛えていく必要があります。
また、【座っていること】が多い方の場合、
大臀筋（お尻）やハムストリングス（腿の裏側の筋肉）が硬くなってしまい、
くしゃみで腰を丸めた時に腰が痛くなって
しまっている可能性もあります。
この場合は、股関節後面の柔軟性を高めたり、
姿勢良く座ってあげる必要があります。
〜反り腰の方向けエクササイズ〜
・腸腰筋のストレッチ
・胸椎のストレッチ
〜腰が丸まりやすい方向けエクササイズ〜
・大臀筋のストレッチ
・ハムストリングスのストレッチ
お一人お一人カラダの状況が違いますので、
お困りの方はR-bodyで体験のご予約可能です。
いつでもお気軽にご相談ください。
END：2024.03.26
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